膝を痛めないダイエット法〜Part1〜

こんにちは！

みつきです！

今回は、前回紹介した

・ランニング前に準備運動をする

・サポーターを使う

・走った後に

ストレッチをする

3つの中の

ランニング前に

準備運動をする！

について細かく紹介します！

なぜ準備運動が大事なのか？？

筋肉が固い状態でランニングすると

膝を痛めたりする恐れがあります

でもどんな準備運動があるの？？

今回は、その準備運動を

紹介します！！

その前に

服装は暑くても

長袖で行ってください！

これからやる準備運動は

身体を温める為の運動です

半袖でやるのは無意味ですので

長袖で行いましょう

まずは

400m程度歩きましょう！！

次に、

・屈伸

・伸脚

・アキレス腱伸ばし

これを片足10秒ずつ

行いましょう！

最後に

自分の7割ぐらいの力で

50m程度を

5本走りましょう！

それでもまだ身体が

重たいなと思う人は

50m走の本数を

増やしたりしましょう

これである程度

身体が温まると思います！

ダイエット中の

膝の痛みに悩んでる方

ぜひ実践してみてください！

次回は

サポーターの効果について

話していきます！！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！