この方法で脂肪とはさようならだ！！
みなさんこんにちは！
みつきです！！
ダイエット成功しても
リバウンド怖くないですか？
2ヶ月かけて10キロ痩せたのに
戻ったら無駄になります！
でも、僕はリバウンドさせません！
脱リバウンド作戦を
紹介します！
1つ目は
お菓子を隠す！
ソファに座ってて
目の前にお菓子があると
食べたくなりますよね！？
お菓子はダイエットの敵です！
なので、目の届かない所に
置きましょう！！
2つ目は
運動系の趣味を探すことです！
野球、サッカー、バスケ
なんでもいいです！
とにかく身体を動かしましょう！
身体を動かすだけでも
リバウンド対策にはなります！
3つ目は
偏った食事をしないことです！
夜ご飯は肉肉肉！！
ダメです！
しっかり野菜も取ってください！
もう過去の自分に戻りたくない
この記事を見てるあなた！
今すぐ！
1つでも試してください！
あなたならやれば出来る！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
PDCAサイクルダイエット版
みなさんこんにちは！
みつきです！
タイトル見ても
となりますよね
PDCAとは
P プラン(計画)
D ドゥ(実行)
C チェック(評価)
A アクション(改善)
ということです
ダイエットする時は
計画から入りましょう！
1日何km走り
走らない時は何をするのかを
事前に考えましょう！
次に実行します！
計画通りの距離を走ったり
計画通りのメニューを
実際にこなしましょう！！
次に評価しましょう！
実際やってみて
効果はあったのか？
楽すぎたのか？
逆にキツすぎたのか？
1日、2日やってみて
自分の立てた計画を
自己評価しましょう！！
最後に改善しましょう！
例えば
1日3キロは楽勝だったので
来週から4キロにしよう
腹筋50回はキツすぎたので
30回にして別の筋トレしよう
と言った事を考えましょう！
難しいと思いますので
何かあれば
僕が相談相手になりますので
声掛けてください！
1人でも○キロ落ちた！
という報告を待ってます！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
夏とは違う！思わぬ落とし穴とは！？
みなさんこんにちは！
みつきです！
今回は
冬に注意すべき怪我を
紹介しようと思います！！
何度も膝の怪我に
気をつけてください
と言ってきましたが
冬はそれ以上気をつけるべき
怪我があるんです！！！
それは、
「シンスプリント」
と言います
シンスプリント？？
なにそれ？おいしいの？(笑)
全く美味しくないです笑
シンスプリントとは
脛骨過労性骨膜炎
つまり、骨の膜の炎症です！
シンスプリントは
かかると完治するのに
時間がかかります！
でも、安心してください！
この記事を見たあなた
この怪我を起こさない方法が
あるんです！！
1つ目は
自分にあった靴を選ぶ！
自分の足のサイズ＋0.5〜1cm
これが靴の適正サイズです
まずは自分に合った靴を
お店で探しましょう！
2つ目は
過度なメニューを組まない！
なにもしてないのに
いきなり1日3キロ走ります！
無理です！笑
自分の身体の状態を考えながら
走る量とか考えてください
3つ目は
走った後にマッサージです！
ダイエットメニュー終了！
そのままにすると
疲労が溜まります！！
なので、
メニューが終わった後は
自分のふくらはぎを
揉んだりして
疲労を取りましょう！
1つでも良いです
足の痛みに悩んでる方
今すぐやってみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
コロナにかかって動けない時のダイエット
家でも出来る簡単ダイエット方
こんにちはー！
みつきです！！
「今日も雨やな〜
走れないやん…
1週間も走れてないよ…」
今の梅雨の時期
ありガチじゃないですか？
そこで今回は！
家でも出来る！
簡単ダイエットを！
紹介します！！
家でも出来る
簡単ダイエット法は、、
いやたくさんあって
何やればいいか分からんやろ！
そう思う人が多いと思います
でも、基本の物で良いです！
まずはプランクって運動を
やりましょう！
プランクというのは
このような体制を
数分維持する運動です！
お腹に力が入るのと
二の腕にも力が入る運動なので
おすすめします！
次に
サイドポジション
って運動をしましょう
この運動は
プランクの体制を
横にしただけです！
横にすることで
お腹に力が入る箇所が変わるので
効果があります！！
この2つを毎日行えば
基礎代謝量を
上げることが出来るので
脂肪が付きにくくなります！
もっと上級者がやってるような
教えてください！！
そう言う声があれば
質問をどんどんしてください！！
僕が細かく答えます！
今回は
雨でも出来る
簡単ダイエット方について
・プランク
・サイドポジション
この2つを
紹介しました！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
リバウンドを防ぐ大切な運動とは？
こんにちはー！
みつきです！
ダイエット成功したのに！
また太ってきた！
そんなことありませんか？？
これを
「リバウンド」
と言います
せっかくダイエットしたのに
元の体重に戻ってしまう
そんなの嫌ですよね？
そこで今回は
リバウンドを防ぐ運動を
紹介していきます！
リバウンドを防ぐ運動は、、、
ウォーキングです！
ウォーキングは
誰でも簡単に出来る
有酸素運動です！
有酸素運動？なにそれ？？
簡単に言いますと
脂肪を燃焼させる運動です！
その有酸素運動である
ウォーキングを
毎日5キロ以上
行ってください
それと同時に、
食事制限も少しずつ
辞めてください
食事制限を少しずつ辞める理由は
少しずつ
食事制限をする前の
生活に戻すからです
いきなり戻すと危険ですので
少しずつ戻してください！！
今回は
リバウンドを防ぐ
大切な運動法を
紹介しました！
分からない事があれば
個人で質問を受け付けます！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
膝を痛めないダイエット法〜Part3〜
こんにちは！
みつきです！
今回は、前回紹介した
・ランニング前に準備運動をする
・サポーターを使う
・走った後に
ストレッチをする
3つの中の
走った後に
ストレッチをする
について話していきます！
まず、ストレッチには
筋肉をほぐす効果があります！
筋肉をほぐざないと
どうなるのか
・筋肉が伸び縮みしない
・身体が重く感じる
と言った
現象が起きます
このような現象を
起こさない為に
自分はストレッチを
勧めています
でもどんなストレッチを
すればいい？
そんな方におすすめする
ストレッチ方法は、、
柔軟体操です！
柔軟体操は
色々な筋肉を
伸縮させるので
非常におすすめです！
ただし、
身体を痛めたら意味は無いので
無理はしないでください！
ストレッチの効果には
個人差があります
自分に合うストレッチ方を
詳しく聞きたい方は
僕に質問をお願いします！！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！！
